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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज


 टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो मांसपेशियों के विकास, सेक्स इच्छा और शक्ति के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र बढने के साथ कम होता जाता है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज है जो इस हार्मोन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।


टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज मुख्य  दो प्रकार की होती हैं:

1.strength exercise: यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ाने में सहाय करती हैं। ये एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाती  हैं।

उदाहरण: पुश अप, पुल अप, योगा 

2.warm up exercise: यह एक्सरसाइज हृदय गति को तेज करने और कैलोरी बर्न करने में सहाय करती हैं। ये एक्सरसाइज भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढा सकती हैं।

उदाहरण: साइकिलिंग, जॉगिंग

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली कुछ विशिष्ट एक्सरसाइज

स्क्वाट: स्क्वाट एक मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज है जो कूल्हों, जांघों और पैरों के मांसपेशियों को असर करती है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है।

पुल-अप: पुल-अप एक एक्सरसाइज है जो पीठ, बाहों और कंधे के मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

बैंच प्रेस: बैंच प्रेस एक एक्सरसाइज है जो छाती के मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज कैसे करें

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने के लिए, आपको नियमित रूप  से व्यायाम करना चाहिए।
  •  आपको हर सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
  • जब आप एक्सरसाइज कर रहे हों, तो अपने मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन (कम वजन)का उपयोग करें। 
  • आप 8-12 बार के 3-4 सेट करने का लक्ष्य रख सकते हैं।


टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करते समय  सावधानियां

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करते समय, सुरक्षा सावधानियां लेना महत्वपूर्ण है। अपने व्यायाम को शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से पूछ लेना या बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
  • यहां कुछ सुरक्षा सावधानियां दी गई हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
  • अपने शरीर के संकेतों को सुनें और यदि आपको दर्द हो रहा है तो व्यायाम करना बंद कर दें।
  • अपनी गति और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपको शरीर में कोई नुकसान ना हो।
  • सही तकनीक का उपयोग करना सीखें ताकि आप अपने जोड़ों और स्नायु(muscles)को नुकसान न पहुंचाएं

व्यायाम के अलावा, आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप दूसरी चीजें भी कर सकते हैं जो नीचे दिया गया है।

  • स्वस्थ आहार खाएं। स्वस्थ आहार में प्रोटीन,  कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए।( हरी पत्ती वाली सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट्स आदि)
  • मिठाई खाने से बचे यानी शुगर कम ले।
  • पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।
  • तनाव को कम करें। तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।
  • गुस्सा कम करें।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन है जो कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम एक असरकारक  तरीका है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज  और वार्म अप  एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से असरकारक होती हैं

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